صحتك في رمضان

للصوم فوائد كثيرة تنعكس إيجابياً على كل أعضاء وخلايا الجسم والصوم أيضاً يقضي على العادات اليومية السيئة وبالتالي تجنب الإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل الجسدية والنفسية.

ـ الصوم يساعد الجسم في التخلص من السموم

يريح الصوم الجسم من العبء المبذول في هضم الطعام مما يسمح لأجهزة الجسم بأن تخلص نفسها من السموم، ويقلل من دخول كميات جديدة من السموم مما يترتب على ذلك خفض السمية العامة للجسم، كما أن الطاقة التي يستخدمها الجسم لإتمام عملية الهضم يعاد توجيهها إلى الجهاز المناعي وبالتالي ينخفض العبء الملقى على جهاز المناعة بدرجة كبيرة

ـ الصوم يعالج مشاكل الجهاز الهضمي

يعالج الصوم كثيراً من مشكلات الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي وعسر الهضم وزيادة الحموضة وانتفاخ البطن، ومع امتناع الصائم عن الأكل والشرب طوال فترة الصوم يعطي فرصة لعضلات وأغشية الجهاز الهضمي لأن تتقوى ويزيد عملها وحيويتها

ـ الصوم يخفف من أعراض أمراض القلب

الصوم يذيب الدهون من الأوعية الدموية مما يحسن من عمل القلب ، والصوم يخفف خطر الإصابة بتضيق الشرايين بنسبة 40%

كما يعمل على تراجع العوامل المرتبطة بالأمراض مثل البروتين التفاعلي (سي) ومادة الهيموسيتيئين وفرط لزوجة الدم

فوائد الصوم للأوعية الدموية

يعمل الصيام على إذابة الدهون والشحوم المتراكمة بجدران الأوعية الدموية، ويزداد تدفق الدم خلال الأوعية الدموية ونسبة الأكسجين والغذاء الواصل إلى الخلايا، كما تتحرك كريات الدم البيضاء بكفاءة أكبر وبالتالي تزداد حيوية .

فوائد الصوم لمرضى الحساسية

يساعد في علاج بعض أمراض الحساسية التي تزيد بتناول أنواع معينة من الأطعمة مثل السمك، البيض، الشوكولاته، الموز

أثناء الصيام يرتاح الجسم من هذه الأطعمة وبالتالي يشعر مرضى الحساسية براحة كبيرة مع الصيام

فوائد الصوم للأسنان

الصيام يساعد في تخفيف العبء على الأسنان من عناء مضغ الطعام والتخمرات والرواسب التي تتكون بعد تناول الطعام

هذا ما يجعلها تكتسب قدرة أكبر في مقاومة التسويس والتهابات اللثة.

الصوم يحسن البشرة

الصيام يساعد على تحسن البشرة والتقليل من حب الشباب والبثور كونها تزداد بازدياد الوجبات العالية بالدهون

الصوم يقوي الجهاز المناعي

يساعد الصوم على تقوية الجهاز المناعي من خلال زيادة المؤشر الوظيفي للخلايا اللمفاوية

إلى جانب ذلك يرتفع مستوى بعض مضادات الأجسام استعداداً للدفاع عن الجسم في حال تعرضه للميكروبات والفيروسات

الصوم ينشط خلايا الدماغ

الصوم يحسن من توازن وتركيز العناصر الغذائية في الدم وهذا ما يساعد المخ من أداء وظائفه على نحو أفضل

فوائد الصوم لضغط الدم

يعتبر الصوم عاملاً مهماً في تنظيم ارتفاع ضغط الدم أو على الأقل الحد من صعوده.

الصوم لتخفيف الوزن

يساعد الصوم على تخفيف الوزن كونه يمنع الصائم عن الأكل والشرب لفترة طويلة

فوائد الصوم للكبد

يؤثر الصوم في سرعة تجدد خلايا الكبد وتقليل نسبة الإصابة بالتشمع الكبدي

ولكن للأسف هناك الكثير من الصائمين لا يحسنون الإستفادة من شهر الصوم مما يؤدي إلى حدوث العديد من المشاكل الصحية .

أكثر المشاكل الصحية شيوعاً في شهر رمضان وكيفية علاجها والتخفيف منها :-

– الإمساك ويحدث نتيجة قلة شرب السوائل وكثرة تناول اللحوم والدهنيات وعدم استهلاك ما يكفي من الخضار والفواكه بالإضافة إلى كثرة شرب الشاي والقهوة وقلة الرياضة ، ولعلاج ذلك يفضل الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالألياف كالخضار والفواكه وخاصة سلطة الخضار وشوربة الخضار وكذلك الفاكهة المجففة وتناول الخبز المصنوع من الطحين الكامل مع القشرة – الإكثار من شرب الماء والسوائل وخاصة الماء من ساعة الإفطار وحتى وقت النوم والاستيقاظ في وقت السحور لشرب الماء- ممارسة الرياضة والمشي يومياً والتقليل من شرب المنبهات .

– عسر الهضم حيث يعاني الصائم من حرقة وانتفاخ البطن وتجشؤ نتيجة تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والمحتوية على الكثير من التوابل والبهارات بالإضافة إلى المشروبات والحلويات والمنبهات وللتخفيف من حدة عسر الهضم يفضل الإقلال من استهلاك المواد النشوية والدسمة – التقليل من تناول الأطعمة المقلية – الاعتدال في تناول الأطعمة والمشروبات – التقليل من استعمال البهارات والتوابل – مضغ الطعام جيداً – عدم شرب الماء والسوائل مع الطعام – الاعتدال في تناول المقبلات والمخللات والمكسرات  والحلويات والامتناع عن المشروبات الغازية  يفضل تقسيم وجبة الإفطار لوجبتين صغيرتين – الإكثار من شرب الأعشاب المغلية كالبابونخ واليانسون – المشي وممارسة الرياضة كون الحركة أفضل علاج لمشاكل الهضم .

 – هبوط سكر الدم  ويحدث في أخر النهار حيث يؤدي إلى صداع وتعرق وتعب  وسرعة في ضربات القلب ويعود ذلك نتيجة الإكثار من السكريات البسيطة السريعة الامتصاص في وجبة السحور ولتجنب مشكلة هبوط السكر يفضل استهلاك الأغذية الغنية بالسكاكر المعقدة في وجبة السحور مثل الخبز الأسمر والأرز الأسمر والحبوب الكاملة والبطاطا وتجنب الأغذية السريعة الاحتراق مثل السكر الأبيض والخبز الأبيض .

– زيادة الوزن هي إحدى المشاكل التي تواجه الصائم نتيجة استهلاك كميات كبيرة من الحلويات والدهنيات والمكسرات في شكل يفوق الحد اللازم بالإضافة إلى تعدد المناسبات والعزائم وتنوع الأطباق الشهية والحلويات والسهر الطويل أمام التلفزيون واعتياد حياة الخمول والكسل يساهم في إضافة المزيد من الوزن.

للحد من مشكلة الزيادة في الوزن يفضل مراعاة العديد من النصائح أهمها :         

– عدم الإسراف في تناول الطعام والإقتصار على وجبتي الفطور والسحور – التقليل من تناول الحلويات والمقليات  والوجبات الدسمة – ممارسة الرياضة وخاصة المشي – عدم المبالغة وعدم الإسراع في تناول الطعام – الإكثار من شرب الماء – التركيز على تناول السلطات والشوربات والعصائر الطبيعية بدل المشروبات الغازية والمحلاة. ضرورة تناول الطعام الصحي والمتوازن الغني بالعناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم .

– الصداع الناتج عن التوقف المفاجيء عن المشروبات المنبهة والتدخين في شهر رمضان ويمكن التغلب على هذه المشكلة عن طريق التخفيف من شرب المنبهات كالقهوة والشاي ومن التدخين خلال الأسابيع القليلة التي تسبق الصوم .

– النعاس والرغبة في النوم نتيجة المبالغة في تناول الطعام التي ترغم الجسم على توجيه أكبر نسبة من الدم إلى الجهاز الهضمي وذلك على حساب الكمية المخصصة للدماغ مما يؤدي إلى النعاس وللتخفيف من ذلك يفضل عدم المبالغة في تناول الطعام وإنما تناول ما يكفي فقط من الطعام وضرورة التروي في التهام الأكل .

– التشنجات العضلية حيث تحدث عند بعض الصائمين الذين لا يتناولون إحتياجاتهم الكافية من معادن المغنيزيوم والبوتاسيوم والكلس ويمكن علاج ذلك عن طريق تناول التمر والموز الغنيين بالبوتاسيوم والمغنيزيوم وتناول الحليب ومشتقاته الغنية بالكلس .

– الرمال البولية نتيجة عدم شرب ما يكفي من الماء والسوائل وخاصة في الجو الحار مما يؤدي إلى تكون رمال بولية والتي تسبب أعراض مزعجة مثل الألم وظهور الدم في البول والحرقة البولية وعلاج ذلك يكون بشرب السوائل والماء بكثرة .

– الأرق ويحدث ذلك نتيجة الإفراط في تناول الطعام وخاصة الأطعمة الدسمة وأصناف الطعام الصعبة الهضم وللتخفيف من الأرق يفضل عدم الإفراط في تناول الأغذية وإنما ضرورة تناول الغذاء البسيط الصحي وعدم الذهاب إلى النوم فوراً بعد تناول الطعام .

.