الشتاء وآلام المفاصل

يعاني كثير من الأشخاص بسبب زيادة آلام العظام والمفاصل خلال فصل الشتاء، حيث تتزايدأعداد زوار مرضى عيادات العظام خلال تلك الفترة خاصة فئة كبار السن. وأكد الأطباء حقيقة مهمة وهي أن الأجواء الباردة ليست مسبباً لهذه الآلام ولكن تزيدها خاصة عند الأشخاص الذين يعانون أصلاً مشاكل مزمنة في العظام والمفاصل أو العضلات المحيطة بها.

قد يرجع الأطباء سبب شعور الكثير من الحالات بآلام المفاصل بشكل أكبر في الشتاء إلى فكرتين مختلفتين كما يلي:

انخفاض درجة الحرارة

التغييرات في الضغط الجوي قد تجعل الأوتار والعضلات وأي أنسجة ندبة تتوسع وتقلص، مما قد يخلق ألمًا في المفاصل المتأثرة بالتهاب المفاصل، درجات الحرارة المنخفضة يمكن أيضًا أن تجعل السائل داخل المفاصل أكثر ثخانة، بحيث تشعر أنها أكثر صلابة.

الحركة القليلة في الشتاء

 قد تشعر أيضًا بمزيد من الألم عندما يمنعك الطقس من الحركة كما تفعل عادةً في الشتاء، حيث يميل الناس إلى البقاء في منازلهم والاستراحة أكثر عندما يكون الجو باردًا وممطرًا في الخارج، ويمكن أن تصبح المفاصل غير النشطة متصلبة ومؤلمة.

هل تزيد آلام المفاصل في الشتاء؟

على الرغم من أن الجانب العلمي ليس واضحًا في تلك النقطة، إلا أن تفاقم الام المفاصل في الشتاء عندما يصبح الجو بارداً هو حقيقي بالنسبة لكثير من الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل. قد تكون بعض أجساد الناس أكثر حساسية للتغيرات في الطقس، ويقول الكثير منهم أنهم يشعرون بالارتياح في الأجواء الدافئة، لكن مرة أخرى، لا يوجد دليل علمي يجزم بأن درجة الحارة فقط هي الفيصل.

كيف تتعامل مع الام المفاصل في الشتاء ؟  

إذا كنت من الأشخاص الذين تزداد لديهم آلام المفاصل في فصل الشتاء، يمكنك تجربة بعض الإجراءات لتخفيف معاناتك، ومنها ما يلي:

ـ تدفئة جسمك ومنزلك

عندما تنخفض درجات الحرارة حاول أن تبقي نفسك دافئًا، خذ دشًا دافئًا أو ارتد ملابس تساعد على تدفئتك خلال اليوم (بما في ذلك القفازات والجوارب الدافئة) أو استخدم بطانية كهربائية في الليل، أو قم بتسخين المدفئة داخل منزلك.

ـ جرب حمام البرافين

من طرق تخفيف الام المفاصل في الشتاء استخدام حمام البرافين، إنها آلة صغيرة تذوّب شمع البارافين وتغمس به يديك ورجليك، ثم تدع الشمع يتصلب على بشرتك، من خلال هذه الطريقة فإن جسمك يمتص الحرارة، والتي قد تهدئ ألم المفاصل، يمكنك أيضاً استخدام وسادة التدفئة على البقع المؤلمة.

ـ مضادات الالتهاب

اسأل طبيبك عن أدوية تسكين الألم مثل الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية).

ـ الحفاظ على وزن صحي

 حافظ على بقاء جسمك نشطاً وجرّب التمرينات اللطيفة على المفاصل، مثل اليوغا أو السباحة، سوف يساعدك ذلك على بناء قوة العضلات والعظام.

احتياطات أخرى

ـ إذا ذهبت للخارج لممارسة الرياضة، استعد أولاً مع بعض تمرينات التمدد اللطيفة.

ـ لا تجهد مفاصلك إذا لم يكن عليك ذلك، على سبيل المثال دع شخصًا آخر يرفع عنك الأشياء الثقيلة.

ـ تأكد من العناية بصحتك بشكل عام، مثل التغذية الجيدة والحصول على قسط كاف من النوم.

روماتيزم المفاصل

من الأمراض الشائعة والتي غالباً ما يتم تشخيصها خلال فصل الشتاء نتيجة زيادة ظهور أعراضها في الجو البارد روماتزم المفاصل. وهو من أمراض المناعة الذاتية حيث يعاني المريض فرطاً في الاستجابة المناعية والتي قد تهاجم مفاصل معينة أو أعضاء أخرى في الجسم بدلاً من مهاجمة الميكروبات والأجسام الغريبة على الجسم.

هناك أنواع متعددة من الروماتزم قد تؤثر في المفاصل، أكثرها شيوعاً التهاب المفاصل الروماتويدي والحمى الذؤابية. وتختلف أعراض المفاصل المتأثرة بالمرض بحسب نوع الروماتزم والذي يتم تشخيصه غالباً بإجراء فحوص خاصة للروماتزم بالإضافة للسيرة المرضية المفصلة للمريض. غالباً ما تصاحب آلام المفاصل الروماتيزمية تورم واحمرار مع تصلب في حركة المفاصل خاصة في الصباح وينصح بشدة بزيارة الطبيب عند أي أعراض شبيهة لإجراء الفحوص المناسبة.

الألم العضلي الليفي

هناك مرض مهم أكثر شيوعاً عند النساء قد تزداد أعراضه في فصل الشتاء وهو مرض الألم العضلي الليفي. يعرف بوجود آلام عضلية منتشرة ويصحبه الإرهاق ومشاكل في الذاكرة والمزاج. ويعتقد الباحثون أنه يضخم الشعور بالأحاسيس المؤلمة من خلال التأثير في الطريقة التي يعالج بها الدماغ إشارات الألم. ويتم تشخيص الألم العضلي الليفي سريرياً بعد استبعاد كافة الأمراض الأخرى التي تسبب أعراضاً مشابهة ولا يوجد فحص مخبري أو صور إشعاعية خاصة لتشخيص هذا المرض. وكثيراً ما يكون مصاحباً لمشاكل صحية أخرى كمتلازمة القولون العصبي أو أمراض الصداع المزمن كالصداع النصفي أو متلازمة المفصل الصدغي الفكي أو التوتر المزمن.

لا تعرف مسببات هذا المرض ولكن يحتمل بشدة وجود مجموعة من العوامل الوراثية أو النفسية التي قد تعمل على تطوره عند المصاب به. ولا يوجد علاج قاطع للألم العضلي الليفي ولكن يمكن لمجموعة من الإجراءات أن تساعد على التحكم في أعراضه كبعض الأدوية وممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري وخاصة السباحة، بالإضافة لبعض السبل الخاصة للحد من مشاكل التوتر.

هناك الكثير من الدراسات التي حاولت الربط ما بين آلام العظام والمفاصل والتغيرات المناخية في مختلف مناطق العالم ومنها دراسة نشرت سنة 2015 أجريت على نطاق 6 دول أوروبية، حيث تمت دراسة تأثير التغيرات المناخية على ما يقارب 3000 مريض مصاب بخشونة المفاصل. وقد خلصت الدراسة إلى أن 67% من المشاركين أكدوا على زيادة الشعور بالآلام المفصلية خلال فصل الشتاء أو عند الانتقال للعيش في مكان ذي مناخ بارد. كما لاحظت دراسة سويدية نشرت عام 2017 وجود علاقة قوية بين تطور أمراض روماتزم المفاصل والعمل في المناطق الباردة.

مفصل الركبة

يقول الدكتور أشرف عبدالكافي استشاري جراحات ومناظير الركبة إن آلام مفصل الركبة تعد من الأكثر شيوعاً بين آلام المفاصل وأسبابها متعددة مثل خشونة الركبة والروماتويد وهشاشة العظام وإصابات الغضاريف الهلالية وإصابات الأربطة الصليبية والجانبية وعدم ثبات الصابونة (عظمة الردفة) والتهابات الأوتار حول الركبة. وأضاف: تزداد آلام الركبة في فصل الشتاء مع زيادة برودة الجو ما ينتج عنه تزايد نسب تردد المرضى على عيادات العظام في فصل الشتاء وذلك لعدة أسباب منها

1- زيادة كبيرة في حساسية أعصاب مفصل الركبة حيث أثبتت دراسة حديثة أجريت في أستراليا أن الانخفاض في درجات حرارة الجو والذي تصاحبه تغييرات أيضاً في الضغط الجوي تؤدي إلى زيادة كبيرة في حساسية أعصاب مفصل الركبة تجاه الشعور بالألم.

2- التغيرات التي تحدث بالسائل السينوفي للركبة، وأثبتت دراسة بحثية أجريت في كندا أن هذا السائل تحدث به تغيرات فيزيائية في فصل الشتاء عند انخفاض درجات الحرارة فيصبح أكثر لزوجة وتقل قدرته على التدفق والسيولة ما يجعل المريض يشعر بشكل أكبر بتيبس المفصل.

3- الانقباض في الأوعية الدموية الطرفية وهو ما أثبتته عدة دراسات، حيث إن ذلك الانقباض والذي يحدث عند انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء يؤدي إلى قلة وصول الأكسجين إلى الخلايا ما يسبب الشعور بالآلام.

4- قلة النشاط العام خاصة أن الكثير من الأشخاص يميلون إلى الكسل والتقليل من معدلات الحركة وممارسة الأنشطة في فصل الشتاء وذلك بسبب برودة الجو والأمطار والرياح، ما يقلل من مرونة المفاصل والذي تنتج عنه الآم في الركبة.

5- الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والكبد والكلى وارتفاع ضغط الدم والسكر.

6- نقص فيتامين «د» في الدم يؤدي إلى ضعف بالعضلات التي تقوم بتحريك مفصل الركبة ما تنتج عنه آلام شديدة.

طرق طبيعية لعلاج آلام المفاصل

ولكن هناك طرق أكثر فعالية من العقاقير المسكنة لآلام المفاصل، وتستعرض “بوابة الأهرام” في السطور التالية أبرز الطرق الطبيعية المعالجة لتلك المشكلة، بحسب الدكتور أحمد عبد العليم استشاري جراحة العظام.

– تمارين الماء

تساعد التمارين المائية على الحد من التهاب المفاصل، فالمواظبة على هذه التمارين تعالج من هذه المشكلة وتحسن القدرة على الحركة، ويجب ممارسة هذه التمارين 3 مرات أسبوعيًا، بحيث تتراوح مدة المرة الواحدة من 40 إلى 60 دقيقة.

– ارتداء الملابس الدافئة

يمكن أن يتم التغلب على آلام المفاصل من خلال ارتداء الملابس الدافئة، وارتداء القفازات والملابس الثقيلة، وتغطية الركبتين والقدمين دائما، وإضافة طبقة إضافية من الملابس في حال البرد القارص، أو الشعور بالبرد، ما يحافظ على دفء جسمك وإعطائه المزيد من الحرارة الأمر الذي يقلل من ألم المفاصل.

– العلاج بالحرارة

يجب الاستحمام بالماء الدافئ، ووضع شمع البارافين الدافئ على المفاصل المصابة، أو وضع زجاجة أو قربة تحتوي على الماء الدافئ على المفاصل.

– العلاج بالبرودة

يتم العلاج بالبرودة عن طريق وضع مكعبات الثلج في قطعة من القماش، ثم نضعها على المنطقة المصابة، أو الاستحمام بماء بارد.

– فقدان الوزن

تشير مؤسسة التهاب المفاصل، إلى أن كل نصف كيلو زائد في الجسم يسبب ضغطا على الركبتين بمعدل 3 أضعاف وعلى المفاصل بمعدل 6 أضعاف، الأمر الذي يزيد من احتمالية تلف الغضاريف الموجودة بين المفاصل، لذلك يجب اتباع حمية غذائية تساعد على فقدان الوزن بشكل صحي، مع الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي.

– تناول مكملات فيتامين د

يقل تعرض الأشخاص لأشعة الشمس خلال فصل الشتاء، ما يتسبب في انخفاض مستويات فيتامين د، وهو يلعب دورًا في حساسية جسمك تجاه ألم المفاصل، لذا تحدث مع طبيبك وناقشه حول الكمية المناسبة من مكملات فيتامين د التي تحتاجها.

– ارتدِ الأحذية الشتوية الثقيلة

الأمطار والثلوج والأرض الرطبة تجعل حالات الوقوع شائعة خلال هذا الفصل، وإن كنت مصابًا بألم المفاصل فإن الوقوع سيشكل مشكلة كبيرة لك، لذا لا بد من ارتداء حذاء مخصص يعطي جسمك الدعم الكامل ويقلل من فرص وقوعك.

– ملح “إبسوم”

ينصح الأطباء بإضافة ملح إبسوم إلى ماء الاستحمام، لاحتوائه على نسبة عالية من الماغنسيوم، الذي يساعد علاج آلام المفاصل، وللحصول على نتيجة أفضل، يجب المكوث في المياه الدافئة التي تحتوي على كوبين من ملح الإبسوم لمدة 30 دقيقة.

أطعمة ومشروبات تخفف آلام المفاصل

– الشاي الأخضر

تناول الشاي الأخضر، يعمل على تخفيف حدة الالتهاب وآلام المفاصل، لاحتوائه على مادة البوليفينول، أحد مضادات الأكسدة التي تمثل أهمية كبيرة لصحة الغضاريف.

– الزنجبيل

يعتبر الزنجبيل من الأعشاب التي تساعد على الحد من الآلام الناتجة عن التهاب المفاصل، وهو يقلل أيضا من خطر الإصابة بهشاشة العظام والخشونة، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناوله لاحتمالية تداخله مع بعض الأدوية.

– الكركم

يحتوي الكركم على مواد مضادة للالتهابات، لذا يعتبر من الأعشاب التي يمكن إضافتها للطعام كعلاج موضعي لآلام المفاصل.

– تناول زيت السمك

زيت السمك غني بالأوميجا 3، والتي تساعد في التقليل من فرص الإصابة بالالتهابات ما يقلل آلام المفاصل، لذا ينصح بإضافة زيت السمك إلى الطعام أو تناول كبسولات زيت السمك، لكن بعد استشارة الطبيب.

.