عادات غذائية تجنبيها لصحتك

كثيرة هى العادات الغذائية الخاطئة التى قد ترتكبها الكثير من النساء فى حق صحتهن مما يفتح الباب للكثير من المشاكل الصحية …. لكنه فى المقابل هناك الكثير من الأطعمة المليئة بالأسرار الغذائية التى تخلص جسمك من السموم … وأيضا تسهل الهضم وتساعد الجسم على التمثيل الغذائى السليم اليك عادات غذائية خاطئة و أطعمةٍ لحماية جسمك من السموم .

حول عاداتك الغذائية الخاطئة أكد الدكتور عمرو عباسى استشارى امراض النساء والتجميل أن هناك  عادات خاطئة تتبعها الكثير من النساء فى حق صحتهن ولعل أبرزها النوم بعد تناول الوجبات وتناول الماء مع الطعام

تناول الفاكهة بعد الوجبات الرئيسية

ويرى البعض أن تناول الفواكه فى نهاية الوجبة أمر غير صحيح للجسم ، وهى فكرة قديمة تعون للقرن الثامن الميلادى…فقد كانوا يعتقدون ان الفاكهة تحتاج وقت طويلا ليهضمها الجسم.

لذلك كانوا ينصحون بتناولها بين الوجبات حتى لا تؤثر على الهضم. بينما يرى الباحثون فى العصر الحديث أن تناولها صحى فى اى وقت والتحفظ الوحيد يتعلق بمرضى السكر الذين عليهم تناولها مع طعام أخر ….حتى يقل امتصاص الفركتوز بمعنى (قطعة تفاح مع زبادى).

دهون الأسمال أقل دسما من اللحوم

السلمون المدخن يحتوي على 25% من الدهون…أما اذا كانت طازجة فتقل النسبة 20% ، بينما اللحوم الخفيفة مثل الستيك والفيلية الصغير لا تزيد نسبة الدهون فيها على 5% لكل 100جرام.

تناول الماء مع الوجبات

تناول الماء مع الطعام لا يقلل من العصارة الهضمية، بل يسمح بوقف بين كل معلقة وأخرى مما يساعد على زيادة الاحساس بالشبع كما يفى بحاجة الجسم من الماء حيث يتطلب الآمر تناول ما لا يقل عن لتر ونصف اللتر يوميا .

السمن أقل دسما من الزبد

كل منهما يحتوى على نسبة مرتفعة من الدسم …. ولكن الدسم يأتى من زيوت نباتية بينما دسم الزبد من اللبن، وهو يحتوى على مواد دهنية مشعبة ،لذلك يفضل استبدالة بالنباتى الخالى من المواد المخدرجة ورغم ذلك فإننا لا نستطيع أن ننكر ما للزبد من فوائد لاحتوائه على فيتامين (أ) و (د)

الخبز الاسمر بة نفس سعرات الخبز الأبيض

خطا…. ولكن السعرات الحرارية الموجودة فى كل منهما واحدة إلا أن الخبز الأسمر أغنى بالفيتامينات والمعادن وخاصة بالألياف ، كما أن تناول سندويتش من الخبز الأسمر يشعرك بالشبع لمدة أطول من غيرة .

التفاح يقلل الكولسترول

نعم ، ولكن يساعد تناول التفاح على تقليل كمية الكولسترول الضار، فإننا نحتاج الى حوالى كيلو تفاح يوميا للحصول على نتيجة مناسبة …بينما توجد خضروات وفواكه أخرى تقوم بنفس التأثير …لذلك يفضل تناول مقدار 500 جرام من الفواكه والخضروات المختلفة للوصول للنتيجة المرجوة.

لا تنام بعد تناول الطعام مباشرة

خطأ ….يمكن بالعكس النوم بعد تناول العشاء مباشرة لآن وضع الجسم ممدا لا يعوق الهضم بأى طريقة بينما تناول وجبة دسمة يسبب مشكلات بالنوم والكوابيس .

فقد الوزن أسرع من اكتسابه

نعم فالمرأة تستطيع أن تفقد 800 جرام شهريا من وزنها من أتباع ريجيم خفيف مما ينتج عنة فى النهاية فقدان حوالى عشرة كيلو جرامات خلال السنة، بينما لا يكسب أحد عشرة كيلو فى االسنة باستثناء حالة الخلل فى الهرمونات .. وفى الحقيقة فان النساء تزيد أوزانهن بمقدار 10 كيلو جرامات خلال 10 سنوات.. لذلك ننصح بإتباع الرياضة، خاصة المشى بصورة يومية.

تناول الافطار عند الاستيقاظ مباشرة

خطأ … لأن وجبة الافطار هى أهم وجبة فى اليوم، خاصة اذا استيقظنا مبكرين، ولكن البعض منا لا يشعر بالجوع عند الاستيقاظ …. ويكتفى بتناول فنجان شاى أو قهوة ، لذلك يمكنهم تأجيل الإفطار قليلا حتى يبدأ إحساسهم بالجوع.

.